وصفات لتسمين الجسم

١ وصفات لتسمين الجسم

وصفات لتسمين الجسم –

“محتويات 1 وصفات لتسمين body2 نصائح مفيدة لتسمين body3 المرجعية لتسمين الجسم. المفهوم الرئيسي للدهون في الجسم هو أنه ينبغي أن تؤخذ السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحترقها الجسم ، على سبيل المثال ، يستهلك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا حوالي نصف كيلوغرام من كتلة الجسم في الأسبوع ، مع العلم أنه من الأفضل زيادة الوزن ببطء بدلاً من زيادة الوزن بسرعة ، في حين أن الأفكار تأتي للوجبات التي يمكن أن تساعد في تسمين الجسم عندما يأكلونها بانتظام ، وعدد السعرات الحرارية: [ 1] عصائر البروتين 400-600 سعرة حرارية توفر هذه العصائر حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية ، وكذلك البروتين العالي والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى: [2] موز مخفوق بالشوكولاتة: اخلطي موز ، نص بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى. تشوكولات مخفوقة بالبندق: اخلطي 444 مل من حليب الشوكولاتة مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة ، ملعقة كبيرة من زبدة البندق والتفاح الأفوكدو. التفاح ، 1 كوب من الزبادي اليوناني الكامل الدسم ، 1 نص من بروتين الحليب مع الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر. كوب من اللبن الزبادي اليوناني مع الفانيليا والمحلية كما تحب. التدافع الخشن: 1 كوب السبانخ ، 1 الأفوكادو ، 1 الموز ، 1 كوب أناناس ونص من بروتين مصل اللبن غير السائل أو الفا

 

٢ نصائح مفيدة لتسمين الجسم

نيليا. شرائح التفاح وملعقتين كبيرتين من صلصة الكراميل. تورتيلا وبطاطا صلصة وملعقتين كبيرتين من الكريمة الحامضة. latte.mavin وملعقة كبيرة من زبدة الجوز الزبادي اليوناني مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من المكسرات/البذور/الفواكه المجففة/شيا أو الكتان .1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة مع ملعقة كبيرة من الزبدة أو زيت الزيتون وملعقة كبيرة من جبنة البارميزان. وملعقة كبيرة من الجبن الكريمي. chicken و نصف كوب من البطاطا المهروسة. قطعة من الشوكولاتة وربع كوب من اللوز. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، والموز ، وحليب الشوكولاته ، ومسحوق بروتين واحد. زيادة السعرات الحرارية: [1] 1 ملعقة كبيرة من المربى ، الهلام ، مربى البرتقال ، زبدة التفاح ، شراب القيقب ، شراب الشوكولاتة ، عسل السكر ، جبنة كريم .2 ملعقة كبيرة من الحمص. الزيوت (الكانولا ، الزيتون ، إلخ) ، زبدة الفول السوداني ، اللوز بوت R ، Tahini ، المايونيز ، الكريمة الحامضة. كوب من الجبن المبشور ، الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى ، نخب. ربع كوب من المكسرات أو بذور عباد الشمس. ] اطبخ الأرز بالزبدة والبارميزان ، أو مع البروكلي والجبن ، أو مع البيض المخفوق ، أو مع بذور السمسم المحمصة ، والفول السوداني أو الكاجو ، ويمكن إضافة صلصة مثل الكاري أو البيستو أو ألفريدو إلى الأرز. مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مث

ل العصائر واللبن وملفات تعريف الارتباط. عصير البانانا ، زبدة الفول السوداني واللبن الكامل. الكريمة الحامضة إلى البطاطس. خضروات مشوية. شريحات الزيتون ذوي الغطاء كغطاء. الحمص إلى خبز الحبوب الكامل أو ملفات تعريف الارتباط. استخدم منتجات الألبان أو حليب الصويا بدلاً من الماء في دقيق الشوف : [2] [4] تناول المزيد من البروتين: اللحوم الحمراء والدجاج مع الجلد والأسماك الدهنية والفاصوليا والحليب الكامل والبيض والجبن واللبن الكامل. ، المايونيز والجبن الكامل الدسم. الوجبات السريعة ، مثل الرقائق ، والمشروبات الغازية ، والألوان والحلويات ، صحيح أنه سيضيف عدة كيلوغرامات إلى الوزن ، لكنها لن تكون زيادة صحية ، لأن هذا الوزن سوف ينتهي الأمر في الغالب حول البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى خمس ساعات ووجبات خفيفة طوال اليوم للمساعدة تجنب الامتلاء وشرب كمية صغيرة من السوائل مع الوجبات تحتوي على السعرات الحرارية. كلما كان ذلك ممكنًا. تونة معلبة بالزيت بدلاً من الماء. استخدم الصويا ، اللوز ، جوز الهند ، حليب الأرز ، زبدة الجوز ، البذور ، التوفو ، الزيتون ، الأفوكادو ، والزيوت النباتية لإضافة السعرات الحرارية ، إذا كان الفرد نباتيًا أو لاكتوز. تناول الطعام بسرعة ، وليس ببطء. المراجعين المقال مفيد؟

وصفات لتسمين الجسم

ان كنت تبحث عن وصفات لتسمين الجسم وتريد معرفة المزيد عن المواضيع تابع موقعنا الالكتروني

أضف تعليق